クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

八月の残光

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:12　　周回平均8:22　キロ8:22ペース 平均ピッチ159

本日は店が休みなので、娘と一緒に多度山に行く。多度峡pに車を駐車して、幻のコースから登り、山上公園でちょいと遊んでから昼食。多度峡から下山して本日終了。
多度峡pのところにマウンテンバイク友だちのタッキーさんがいた。バイクが29'erの新車になってた。
多度峡の山頂あたりで、トライアスロンクラブの友だちが走ってた。
幻のコースではマウンテンバイクライダーには会わなかったけど、多度峡をヒルクライムしているライダーが２人いた。

起床時体重は66キロ　体脂肪率は13.4％ 10月の平均体重は66.31キロ　
本日のBGMは
Motoharu Radio Show
DJ・選曲・構成：佐野元春
NHK-FM 火曜 夜 11:00 〜 深夜0:00 OA
（再放送　翌週火曜 午前10:00〜11:00）
2013.10.08 OA
01 Move On Up Curtis Mayfield
02 Harvest for the World The Isley Brothers
03 Day Dreaming Aretha Franklin
04 This Is a True Heart Julia Holter
05 Sing a Song Earth, Wind & Fire
06 Lying Excuses Mighty Sparrow
07 Paramaribo Mighty Sparrow
08 Pan In 'A' Minor Lord Kitchener
09 Calypso Music David Rudder

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。