クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

八月の残光

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:38　　周回平均8:26　キロ8:26ペース 平均ピッチ158

夕方6時15分から娘と一緒に池の周りを3周。
1周目は娘が頑張りすぎて4分15秒。キロ５分49ペース。2周目にはいったら腹が痛いとか言い出して終了。もう1周走るとか娘がゆーのでしゃーないのでもう１周走る。

起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は14.4％ 10月の平均体重は66.34キロ　
本日のBGMは
10月6日日午後10時30分
セッション2013

濱中博久

• Boys〜金澤英明 石井彰 石若駿〜 -

「C Jam Blues」
（1分38秒）

「Black Orpheus」
（2分51秒）

「Ladies In Mercedes」
（9分59秒）

「Tea for Two」
（8分48秒）

「Una Tarde Prohibida〜禁断の午後〜」
（7分31秒）

「It Never Entered My Mind」
（6分17秒）

「I Love You」 Cole Poter作曲
（16分49秒）

ベース…金澤英明
ピアノ…石井彰
ドラムス…石若駿

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年8月7日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。