クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温20度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

王になろうとした男

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:51　　周回平均8:38　キロ8:38ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は12.2％ 10月の平均体重は66.4キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2013/10/11　[新譜紹介]

1. Kings of leon / Don't Matter
2. Kings of leon / Supersoaker
3. Kings of leon / On The Chin

Mechanical Bull -Digi- [CD, Import] Mechanical Bull -Digi- [CD, Import]
キングス・オブ・レオン

4. Manic Street Preachers / (I Miss the) Tokyo Skyline
5. Manic Street Preachers / 30-Year War

Rewind the Film -Deluxe- [CD, Import] Rewind the Film -Deluxe- [CD, Import]
マニック・ストリート・プリーチャーズ

6. Jack Johnson / I Got You
7. Jack Johnson / Radiate
8. Jack Johnson / Ones and Zeros

From Here to Now to You [CD, Import] From Here to Now to You [CD, Import]
ジャック・ジョンソン

9. Bruce Springsteen / Bobby Jean (1984)

ボーン・イン・ザ・U.S.A. ボーン・イン・ザ・U.S.A.
ブルース・スプリングスティーン

10. London Grammar / Metal & Dust
11. London Grammar / Stay Awake

If You Wait [Import] If You Wait [Import]
London Grammar

12. Earth, Wind & Fire / Turn It Into Something Good (2013)

Now, Then & Forever [Import] Now, Then & Forever [Import]
アース・ウィンド&ファイアー

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。