クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温24度。湿度98%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

王になろうとした男

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
湿度が高くって汗だくになる。
走行距離6キロ　所要時間53:36　　周回平均8:58　キロ8:58ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.4％ 10月の平均体重は66.42キロ　
本日のBGMは
ジャズ　トゥナイト
10月5日土午後11時00分

• アート・ファーマー＠ハーフノート-

児山紀芳

• アート・ファーマー＠ハーフノート -

「サヴォイでストンプ」
（アート・ファーマー＆ジム・ホール・カルテット）
（12分27秒）
＜GAMBIT 69288＞

「スウィング・スプリング」
（アート・ファーマー＆ジム・ホール・カルテット）
（5分57秒）
＜GAMBIT 69288＞

「エンブレイサブル・ユー」
（アート・ファーマー＆ジム・ホール・カルテット）
（7分04秒）
＜MMG AMCY-1015＞

「酒とバラの日々」
（アート・ファーマー＆ジム・ホール・カルテット）
（6分50秒）
＜MMG AMCY-1015＞

「アイ・ウォント・トゥ・ビー・ハピー」
（アート・ファーマー＆ジム・ホール・カルテット）
（9分45秒）
＜GAMBIT 69288＞

「ホワッツ・ニュー」
（アート・ファーマー＆ジム・ホール・カルテット）
（4分29秒）
＜GAMBIT 69288＞

「ブルー・モンク」 （チック・コリア・トリオ）
（10分01秒）
＜UNIVERSAL UCCJ-3021／3＞

「ハッピー・ブルース」 （ジーン・アモンズ）
（12分09秒）
＜PRESTIGE UCCO-5239＞

「ダブル・エッジ」
（ミゲール・ゼノン＆ザ・リズム・コレクティブ）
（11分29秒）
＜MIEL MUSIC 84501 85933＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。