クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温20度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

本日読了。長生きした水戸光圀が見送った人々
数は半端ではありません。
ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間51:36　　周回平均8:36　キロ8:36ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.9キロ　体脂肪率は13.9％ 10月の平均体重は66.45キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2013/10/4　[新譜紹介]

1. MGMT / Your Life is a Lie
2. MGMT / Alien Days

Mgmt [CD, Import] Mgmt [CD, Import]
MGMT

3. Nine Inch Nails / Copy of A
4. Nine Inch Nails / Everything
5. Nine Inch Nails / Satellite

Hesitation Marks(デラックス盤) [Deluxe Edition, Import] Hesitation Marks(デラックス盤) [Deluxe Edition, Import]
ナイン・インチ・ネイルズ

6. Elvis Costello and The Roots / Come the Meantimes
7. Elvis Costello and The Roots / Tripwire

Wise Up Ghost [CD, Import] Wise Up Ghost [CD, Import]
エルビス・コステロ, ザ・ルーツ
8. The Coral / I Remember When (2002)

Coral [Enhanced, Import] Coral [Enhanced, Import]
ザ・コーラル

9. XTC / Garden of Earthly Delights (1989)

Oranges & Lemons [Remastered, Import] Oranges & Lemons [Remastered, Import]
XTC

10. M.I.A. / Come Walk With Me (2013)

Matangi [Import] Matangi [Import]
M.I.A.

11. Earth, Wind & Fire / Turn It Into Something Good (2013)

Now, Then & Forever [Import] Now, Then & Forever [Import]
アース・ウィンド&ファイアー

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。