クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温24度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間51:39　　周回平均8:36　キロ8:36ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は13.4％ 10月の平均体重は66.38キロ　
本日のBGMは
10月5日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「アイレス・デ・ポンテベドラ」
（カルロス・ヌニェス、レリタージュ・デ・ケルト）
（2分57秒）
＜SONY SICP30157-8＞

「エズィガリト」 （オレカ・TX）
（3分44秒）
＜WORLD VILLAGE 468085＞

「ブレリア・コン・リカルド」 （アヌーシュカ・シャンカール）
（6分01秒）
＜DEUTSCHE GRAMMOPHON
B0016566-02＞

「ダウツ」 （イブラヒム・マーロフ）
（3分22秒）
＜MI’STER PRODUCTIONS 4＞

「スプロブウイ・モヴィチュ・コウハム」
（アナ・マリア・ヨペック）
（5分52秒）
＜UNIVERSAL MUSIC POLSKA
173 484-2＞

「ゾウズ・ロウンリ・ロウンリ・ナイツ」 （ジョン・クリアリ）
（5分59秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。