クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間51:26　　周回平均8:34　キロ8:34ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.4キロ　体脂肪率は13.9％ 10月の平均体重は66.33キロ　
本日のBGMは
10月5日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ヴゥーイット・ヴゥーイット」 （ザ・フラミンゴウズ）
（2分32秒）
＜VICTOR VICP65176-7＞

「ユー・キャン・メイク・イット・イフ・ユー・トライ」
（ジーン・アリスン）
（2分06秒）
＜VICTOR VICP65176-7＞

「オネスト・アイ・ドゥ」 （ジミ・リード）
（2分44秒）
＜VICTOR VICP65176-7＞

「ディス・メイ・ビー・ザ・ラスト・タイム」
（ザ・ステイプル・シンガズ）
（2分04秒）
＜VICTOR VICP65176-7＞

「エヴリ・ウマン・アイ・ノウ」 （ビリ・エマスン）
（2分42秒）
＜VICTOR VICP65176-7＞

「クレイジー・バウト・アン・オートモビール」
（ライ・クーダ、コリードス・ファモーソス）
（5分07秒）
＜NONESUCH 7559 79594-1＞

「エル・コリド・ドゥ・ジェシ・ジェイムズ」
（ライ・クーダ、コリードス・ファモーソス）
（5分10秒）
＜NONESUCH 7559 79594-1＞

「シング・ウィズ・ザ・チルドレン」 （クローディア・レニア）
（3分52秒）
＜WANER BORS WPCR15115＞

「ケイシィ・ジョウンズ」 （クローディア・レニア）
（3分47秒）
＜WANER BORS WPCR15115＞

「エブリシン・アイ・ドゥ・ゴナ・ビー・ファンキ」
（クローディア・レニア）
（3分40秒）
＜WANER BORS WPCR15115＞

「ワイルドファイヤ」 （ジョン・メイヤ）
（4分10秒）
＜SONY SICP3887＞

「コール・ミー・ザ・ブリーズ」 （ジョン・メイヤ）
（3分22秒）
＜SONY SICP3887＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。