クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間48:18　　周回平均8:03　キロ8:03ペース 平均ピッチ158

起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は14.2％ 9月の平均体重は66.18キロ　
本日のBGMは
9月28日土午前7時20分
▽ボブ・ディラン アナザー・セルフ・ポートレイト特集

ピーター・バラカン
▽ボブ・ディラン アナザー・セルフ・ポートレイト特集

「マギズ・ファーム」 （ボブ・ディラン、ザ・バンド）
（3分55秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「ワイルド・マウンテン・タイム」
（ボブ・ディラン、ザ・バンド）
（2分47秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「ミスタ.タンブリーン・マン」（ボブ・ディラン、ザ・バンド）
（3分03秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「アイ・ピティ・ザ・プア・イミグラント」
（ボブ・ディラン、ザ・バンド）
（3分42秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「アイル・ビー・ユア・ベイビ・トゥナイト」
（ボブ・ディラン、ザ・バンド）
（4分00秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「クウィン・ディ・エスキモー（ザ・マイティ・クウィン）」
（ボブ・ディラン、ザ・バンド）
（3分23秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「ミンストレル・ボイ」 （ボブ・ディラン、ザ・バンド）
（3分34秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「リトル・セイディ（ウィズアウト・オーヴァ・ダブズ）」
（ボブ・ディラン）
（2分00秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

「リトル・セイディ」 （ボブ・ディラン）
（1分57秒）
＜SONY 88883 73488 2＞

「プリティ・サロ」 （ボブ・ディラン）
（2分14秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

「スパニシュ・イズ・ザ・ラヴィン・タング」（ボブ・ディラン）
（3分46秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

「ディス・イヴニン・ソー・スーン」 （ボブ・ディラン）
（4分46秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

「ハウス・カーペンター」 （ボブ・ディラン）
（5分58秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

「ブリング・ミー・ア・リトル・ウォータ」 （ボブ・ディラン）
（3分57秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。