クロカンランニング

4時15分起床。晴れ時々小雨。気温20度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間50:05　　周回平均8:20　キロ8:20ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は13.8％ 9月の平均体重は66.18キロ　
本日のBGMは
9月28日土午前7時20分
▽ボブ・ディラン アナザー・セルフ・ポートレイト特集

ピーター・バラカン
「ワーキン・オン・ア・グル」 （ボブ・ディラン）
（3分39秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

「オウンリ・ア・ホウボウ」 （ボブ・ディラン）
（3分21秒）
＜SONY SICP 30335-6＞

「アイ・スルー・イット・オール・アウェイ
（オルターナット・ヴァージョン）」
（ボブ・ディラン）
（2分21秒）
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「イフ・ノット・フォ・ユー（オルターナット・ヴァージョン）」
（ボブ・ディラン）
（2分27秒）
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「イフ・ドグズ・ラン・フリー
（オルターナット・ヴァージョン）」
（ボブ・ディラン）
（4分07秒）
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「ウェント・トゥ・シー・ザ・ジプシー（デモ）」
（ボブ・ディラン）
（2分56秒）
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「ウェン・アイ・ペイント・マイ・マスタピース（デモ）」
（ボブ・ディラン）
（3分49秒）
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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。