クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。湿度80%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 冲方丁
出版社/メーカー: 角川書店(角川グループパブリッシング)
発売日: 2012/09/01
メディア: 単行本
クリック: 76回
この商品を含むブログ (79件) を見る

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間48:05　　周回平均8:00　キロ8:00ペース平均ピッチ158

起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は14.2％ 9月の平均体重は66.19キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2013/9/27　アルバムオープニングナンバー　[月末リクエスト]
Twitterでつぶやく
1. Jake Bugg / Lightning Bolt (2012)

Jake Bugg [CD, Import] Jake Bugg [CD, Import]
Jake Bugg

2. Arctic Monkeys / Brianstorm (2007)

フェイヴァリット・ワースト・ナイトメアーフェイヴァリット・ワースト・ナイトメアー
アークティック・モンキーズ

3. Blur / Girls & Boys (1994)

Parklife [CD, Import] Parklife [CD, Import]
BLUR

4. Prince and the Revolution / Christopher Tracy's Parade (1986)

Prince And The Revolution/Parade: Music From The Motion Picture Under The Cherry Moon [CD, Import, Soundtrack] Prince And The Revolution/Parade: Music From The Motion Picture Under The Cherry Moon [CD, Import, Soundtrack]
プリンス

5. Little Feat / Dixie Chicken (1973)

Dixie Chicken [Import] Dixie Chicken [Import]
リトル・フィート

6. Queen / Brighton Rock (1974)

Sheer Heart Attack (Deluxe Edition) [CD, Remastered, Import] Sheer Heart Attack (Deluxe Edition) [CD, Remastered, Import]
クイーン

7. Kiss / Detroit Rock City (1976)

Destroyer-Resurrected [CD, Remastered, Import] Destroyer-Resurrected [CD, Remastered, Import]
KISS

8. Green Day / American Idiot (2004)

American Idiot [CD, Import] American Idiot [CD, Import]
グリーン・デイ

9. Nirvana / Smells Like Teen Spirit (1991)

Nevermind [CD, Import] Nevermind [CD, Import]
ニルヴァーナ

10. The Fratellis / Seven Nights, Seven Days (2013)

We Need Medicine [Import] We Need Medicine [Import]
ザ・フラテリス

11. John Mayer / Paper Doll (2013)

Paradise Valley [CD, Import] Paradise Valley [CD, Import]
ジョン・メイヤー

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。