クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温16度。湿度71%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間47:22　　周回平均7:53　キロ7:53ペース 平均ピッチ158

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は14.2％ 9月の平均体重は66.19キロ　
本日のBGMは
セッション2013
9月22日日午後10時30分

濱中博久

「C Jam Blues」
（1分35秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（ピアノ）中島徹
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻

「ピンクボンゴのテーマ」
（5分09秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（ピアノ）中島徹
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻

「HIS DEANGELICO」
（6分35秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（ピアノ）中島徹
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻

「宝島」
（6分55秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻
（ピアノ）和泉宏隆

「TWILIGHT IN UPPER WEST」
（5分16秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
（ピアノ）和泉宏隆

「グロッキーのテーマ」
（5分54秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（鍵盤ハーモニカ）中島徹
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻
（ピアノ）和泉宏隆

「はじめてのチュウ」
（7分10秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（トロンボーン）中島徹
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻
（ピアノ）和泉宏隆

「HELP ME WALK THE LINE」
（6分43秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（キーボード）中島徹
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻
（ピアノ）和泉宏隆

「エンディング・テーマ「一週間」」
（3分25秒）
PINK BONGO…（サックス）宮本大路
PINK BONGO…（ベース）高橋ゲタ夫
PINK BONGO…（ギター）宮崎カポネ信義
PINK BONGO…（ピアノ）中島徹
PINK BONGO…（ドラムス）加納樹麻
（ピアノ）和泉宏隆

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年7月31日）



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