クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。湿度90%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間49:01　　周回平均8:10　キロ8:10ペース 平均ピッチ157

起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.3％ 9月の平均体重は66.15キロ　
本日のBGMは
セッション2013
9月15日日午後10時30分

• 片倉真由子トリオ-

濱中博久

• 片倉真由子トリオ -

「C Jam Blues」
（1分25秒）

「Sweet And Lovely」
（11分05秒）

「It’s Alright With Me」
（7分03秒）

「These Are Soulful Days」
（10分13秒）

「Nuages」
（9分50秒）

「Caravan」
（13分16秒）

（ピアノ）片倉真由子
（ベース）中村健吾
（ギター）井上智

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年7月18日）

＜world village WV498050＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。