クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。湿度82%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間47:48　　周回平均7:58　キロ7:58ペース 平均ピッチ159
走り始める時間は夜明け前で、西の空には満月が浮かんでいた。BGMにドビッシーの月の光が流れてきて、なかなかいー感じであります。
起床時体重は65.7キロ　体脂肪率は13.8％ 9月の平均体重は66.12キロ　
本日のBGMは
9月14日土午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -月の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 月の音楽 -

「月の光〜ムーンライト・イン・バーモント」
（アルカディ・フィグリン・トリオ）
（8分07秒）
＜自主制作＞

「ルナ・ロッサ（赤い月）、カリビアの夜」
（カエターノ・ヴェローゾ）
（5分41秒）
＜UNIVERSAL＞

「ベルガマスク組曲 から 月の光」 ドビュッシー作曲
（3分47秒）
（ピアノ）サンソン・フランソワ
＜EMI＞

「月ひとしずく」 （小泉今日子）
（4分44秒）
＜VICTOR VIDL-10584＞

「ザ・ムーン・オブ・ザ・ヌーン」 （ゴンチチ）
（2分26秒）
＜EPIC ESCL3738＞

「ザ・レスト・オブ・マイ・ライフ」（エティエンヌ・シャリー）
（3分57秒）
＜UNIVERSAL 3736093＞

「カーサ・プレファブリカード」 （マルセロ・カメーロ）
（3分27秒）
＜UNIVERSAL 60253733719＞

「ドゥランテス」 （クリストフ・シルヴァ）
（4分44秒）
＜BRA BR5359＞

＜world village WV498050＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。