クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。湿度78%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

光圀伝

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間48:22　　周回平均9:03　キロ8:03ペース 平均ピッチ157
起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は14.3％ 9月の平均体重は66.15キロ　
本日のBGMは
9月14日土午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -月の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 月の音楽 -

「マロン・アンダー・ザ・ムーン 月下の栗」 （ゴンチチ）
（2分18秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞

「ニード・ユア・ラヴ」 （フル・ムーン）
（4分06秒）
＜PRYAID REC. YDCD-0033＞

「ア・ルア・イ・エウ」 （カシアーノ）
（2分50秒）
＜MERCURY PHCW-1066＞

「イースト・オブ・ザ・サン（・ウエスト・オブ・ザ・ムーン）」
（カーメン・マックレー＆レイ・ブライアント）
（2分18秒）
＜GAMBIT REC. 69204＞

「フィーラ」 （マグナス・リンドグレン）
（5分19秒）
＜GAZELL REC. GAFCD-1116＞

「ルア・ド・ソル」 （カシン）
（4分45秒）
＜COQUEIRO VERDE 7898943042804＞

「セイル・トゥ・ザ・ムーン」 （レディオヘッド）
（4分18秒）
＜parlophone 7243 5 84543 21＞

「ピンク・ムーン」 （ヨエル・フレデリクセン）
（2分43秒）
＜harmonia mundi HMC902111＞

「ルーナ」 （ヤマ）
（5分07秒）
＜world village WV498050＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。