クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。湿度76%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 山田詠美
出版社/メーカー: 幻冬舎
発売日: 2013/02/27
メディア: 単行本
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間47:52　　周回平均7:58　キロ7:58ペース平均ピッチ159
起床時体重は65.7キロ　体脂肪率は14.8％ 9月の平均体重は66.11キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
2013/9/13　[新譜紹介]

1. Babyshambles / Fireman
2. Babyshambles / Maybeline
3. Babyshambles / Sequel To The Prequel

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ベイビーシャンブルズ

4. Arctic Monkeys / R U Mine?
5. Arctic Monkeys / Do I Wanna Know?
6. Arctic Monkeys / No. 1 Party Anthem

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アークティック・モンキーズ

7. Franz Ferdinand / Right Action
8. Franz Ferdinand / Love Illumination
9. Franz Ferdinand / Bullet

Right Thoughts, Right Words, Right Action (LTD Edition Double Gatefold CD) [Double CD, Import] Right Thoughts, Right Words, Right Action (LTD Edition Double Gatefold CD) [Double CD, Import]
フランツ・フェルディナンド

10. Daft Punk / Get Lucky (2013)

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11. Manic Street Preachers / Show me the wonder (2013)

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12. John Mayer / Paper Doll (2013)

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 三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。