クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温15度。湿度74%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

明日死ぬかもしれない自分、そしてあなたたち

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間48:37　　周回平均8:06　キロ8:06ペース 平均ピッチ158
起床時体重は65.7キロ　体脂肪率は13.2％ 9月の平均体重は66.13キロ　
本日のBGMは

209月14日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

　01. The Beast In Me / Johnny Cash // American Recordings
　02. Like A Soldier / Johnny Cash // American Recordings
　03. Country Boy / Johnny Cash // Unchained
　04. I've Been Everywhere / Johnny Cash // Unchained
　05. I Won't Back Down / Johnny Cash // American III: Solitary Man
　06. One / Johnny Cash // American III: Solitary Man
　07. Hurt / Johnny Cash // American IV: The Man Comes Around
　08. Personal Jesus / Johnny Cash // American IV: The Man Comes Around
　09. In My Life / Johnny Cash // American IV: The Man Comes Around
　10. Desperado / Johnny Cash // American IV: The Man Comes Around
　11. God's Gonna Cut You Down / Johnny Cash // American V: A Hundred Highways
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。