クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温25度。湿度94% 気温湿度ともに真夏なみの暑さである。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 典厩五郎
- 出版社/メーカー: 毎日新聞社
- 発売日: 2013/02/07
- メディア: 単行本
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間51:01 周回平均8:30 キロ8:30ペース 平均ピッチ155
暑くって汗だくになって不快であります。やっぱランニングはドライコンディションでするのが良い。
起床時体重は65.2キロ 体脂肪率は13.2％ 9月の平均体重は66.16キロ
本日のBGMは
元春レイディオ･ショー
2013/09/10 OnAir - 2nd. Week - ブルース・ロック特集〜萩原健太氏を迎えて〜 第二回
Stevie Ray Vaughan & Double Trouble:Pride and Joy
The Georgia Satellites:Keep Your Hands to Yourself
The Jeff Healey Band:Confidence Man
Booker T. Jones:Broken Heart (feat. Jay James)
G. Love & Special Sauce:Shooting Hoops
The White Stripes:Stop Breaking Down
The Derek Trucks Band:Joyful Noise
Gregg Allman:Floating Bridge
佐野元春 & The Coyote Band:Zooey
G. LoveとThe White Stripesがかっこよかった。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
