クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温23度。湿度86%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 典厩五郎
- 出版社/メーカー: 毎日新聞社
- 発売日: 2013/02/07
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間49:27 周回平均8:14 キロ8:14ペース 平均ピッチ157
起床時体重は65.2キロ 体脂肪率は13.2％ 9月の平均体重は66.16キロ
本日のBGMは
元春レイディオ･ショー
2013/09/03 OnAir - 1st. Week - ブルース・ロック特集〜萩原健太氏を迎えて〜 第一回
John Mayall & The Bluesbreakers:All Your Love
The Paul Butterfield Blues Band:Born In Chicago
The Electric Flag:Killing Floor
Tedeschi Trucks Band:Part of Me
Fleetwood Mac:Shake Your Moneymaker
Jeff Beck & Rod Stewart:You Shook Me
Led Zeppelin:Since I've Been Loving You
The J. Geils Band:Cruisin' for a Love (Live)
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
