クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温23度。湿度92%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 典厩五郎
- 出版社/メーカー: 毎日新聞社
- 発売日: 2013/02/07
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間51:16 周回平均8:32 キロ8:32ペース 平均ピッチ155
湿度が高いので蒸し暑く感じた。
起床時体重は66.6キロ 体脂肪率は14.2％ 9月の平均体重は66.24キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
9月7日土午前9時00分
- リスとイノシシとスカンクの音楽-
ゴンチチ
渡辺亨
- リスとイノシシとスカンクの音楽 -
「シマリスくんのテーマ」 （ゴンチチ）
（1分35秒）
＜EPIC／SONY ESCB1420＞
「ゴット・マイ・オウン・シング・ナウ」
（スクウィーレル・ナット・ジッパーズ）
（2分29秒）
＜ポニーキャニオン POCP-7304＞
「ホグ・オブ・ザ・フォーセイケン」 （マイケル・ハーレー）
（4分32秒）
＜GNOMONSONG GONG13＞
「スカンク・ファンク」 （ガリアーノ）
（5分20秒）
＜日本フォノグラム PHCR-1191＞
「チキン・ルースト・ビハインド・ザ・ムーン」
（アーネスト・トンプソン）
（3分13秒）
＜B.A.C.M. CD D 031＞
「ぼくはイノシシ」 （ソギー・チェリオス）
（3分59秒）
＜P-VINE PCD-26054＞
「“秘密探偵クルクル”メイン・タイトル」
（“秘密探偵クルクル”サントラ）
（0分45秒）
＜MUSIC CLUB MCCD279＞
「山の音楽家」 （ううあ）
（1分37秒）
＜VICTOR VICL-61307＞
「サイクリック（ライヴ・ヴァージョン）」
（バッファロー・ドーター）
（11分29秒）
＜BUFFALO RACH UMA-1022,1023＞
「ギオンショウジャノのヨシコさん」
（ジャングル・ハウス・3ガス）
（4分56秒）
＜配信 NO NUMBER＞
「ヴァイオレット・スターズ・ハッピー・ハンティング！！！」
（ジャネル・モネイ、ザ・スカンクス）
（2分33秒）
＜BAD BOY WONDA REC. 511234-2＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
