クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温22度。湿度80%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 典厩五郎
- 出版社/メーカー: 毎日新聞社
- 発売日: 2013/02/07
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間52:31 周回平均8:45 キロ8:45ペース 平均ピッチ156
起床時体重は66.4キロ 体脂肪率は12.3％ 9月の平均体重は66,20キロ
本日のBGMは
セッション2013
9月8日日午後10時30分
- 白崎彩子トリオ-
- 白崎彩子トリオ -
「C Jam Blues」
（2分00秒）
「3 steps forward」
（6分44秒）
「Long ago and far away」
（4分22秒）
「Yosaku 与作」
（8分00秒）
「Oleo」
（6分22秒）
「Sophisticated Lady」 （ピアノ・ソロ）
（4分26秒）
「My man’s gone now」
（9分45秒）
「Straight, No Chaser」
（5分10秒）
「Sunrise」
（4分28秒）
（ピアノ）白崎彩子
（ベース）植田典子
（ドラムス）クインシー・デイヴィス
〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年7月11日）
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
