クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温22度。湿度90%
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 大森兄弟
- 出版社/メーカー: 河出書房新社
- 発売日: 2013/04/11
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間52:36 周回平均8:46 キロ8:46ペース 平均ピッチ155
走れるようになったので距離を増やす。
起床時体重は66.6キロ 体脂肪率は13.2％ 9月の平均体重は66,19キロ
本日のBGMは
ジャズ トゥナイト
9月7日土午後11時00分
- 批評家選出ベスト・ジャズ2013-
児山紀芳
- 批評家選出ベスト・ジャズ2013 -
「オービッツ」 （ウェイン・ショーター）
（4分49秒）
＜EMI TOCJ-90077＞
「ビウェアー・オブ・ダグ」
（デイヴ・ダグラス・クインテット、ジョン・イラバゴン）
（5分50秒）
＜GREENLEAF MUSIC
PO BOX 477364＞
「アンド・ディス・トゥ・シャル・パス」（ステフォン・ハリス、
ダヴィッド・サンチェス、クリスチャン・スコット）
（9分28秒）
＜CONCORD PICANTE CPI-32904-00＞
「オーシャンズ」 （ネクスト・コレクティヴ、
クリスチャン・スコット、ウォルター・スミス3世 ほか）
（6分52秒）
＜CONCORD JAZZ UCCO-1128＞
「ドント・ドリンク・ザ・ウォーター」 （ノア・プレミンガー）
（5分24秒）
＜PALMETTO PM 2163＞
「ドリーム・ベイビー・ドリーム」
（ネナ・チェリー＆ザ・シング）
（8分22秒）
＜SMALLTOWN SUPERSOUND STS229＞
「ザ・ネイバーフッド」
（ダーシー・ジェームス・アーギュ・シークレット・ソサエティ）
（6分13秒）
＜NEW AMSTERDAM NWAM046＞
「ビルダーズ」
（ダーシー・ジェームス・アーギュ・シークレット・ソサエティ）
（4分34秒）
＜NEW AMSTERDAM NWAM046＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
