クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温23度。湿度98%
夜中の雨で湿度が上がった。蒸し暑い。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

わたしは妊婦

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間53:24　　周回平均8:54　キロ8:54ペース 平均ピッチ154
走れるようになったので距離を増やす。
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14,3％ 9月の平均体重は66,2キロ　
本日のBGMは
9月7日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

　01. April Come She Will / Paul Simon // The Paul Simon Songbook
　02. I Think It's Going To Rain Today / Norah Jones // Higher Ground: Hurricane Relief Benefit Concert
　03. I'll Sleep When I'm Dead / Warren Zevon // Warren Zevon
　04. Liquidation / Ernest Ranglin // Boss Reggae
　05. Free / Deniece Williams // This Is Niecy
　06. P.Funk (Wants To Get Funked Up) / Parliament // Funked Up: The Very Best Of Parliament
　07. War Is All Over / John Boutte // All About Everything
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。