クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温20度。湿度80%
秋っぽい。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 大森兄弟
- 出版社/メーカー: 河出書房新社
- 発売日: 2013/04/11
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5キロ 所要時間43:56 周回平均8:47 キロ8:47ペース 平均ピッチ157
さわやかで気持ちの良い朝でありました。草の生えてるところを選んで走ってるけど、着地するときの振動が柔らかくって、ランニングハイな感じであります。
起床時体重は66キロ 体脂肪率は14,3% 9月の平均体重は66,11キロ
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
8月31日土午後11時00分
児山紀芳
- 伝説の名演 ギター編 -(1)
「オール・ナイト・ロング」 (ケニー・バレル)
(5分15秒)
<ARGO UCCC-9009>
「タイム・アウト」 (カウント・ベイシー・オーケストラ)
(3分02秒)
<DECCA JAZZ MVCR-20012>
「フライング・ホーム」
(チャーリー・クリスチャン、ベニー・グッドマン)
(3分12秒)
<SONY SICP 241-4>
「スイング・トゥ・バップ」 (チャーリー・クリスチャン)
(3分40秒)
<CENTURY CECC-00376>
「スロウ・バーン」 (バーニー・ケッセル)
(8分27秒)
<VENUS TKCZ-79531>
「ダブル・イメージ」 (ジミー・レイニー)
(4分30秒)
<VICTOR VICJ-60437>
「イズント・イット・ロマンティック」 (タル・ファーロウ)
(10分09秒)
<VERVE POCJ-9127>
「セヴン・カム・イレヴン」 (ハーブ・エリス&ジョー・パス)
(5分10秒)
<VICTOR VICJ-60912>
「ウエスト・コースト・ブルース」 (ウエス・モンゴメリー)
(7分21秒)
<RIVERSIDE VICJ-60297>
「マクダッキー・ブルース」
(クリスチャン・マクブライド、ジョージ・デューク)
(5分35秒)
<MAC AVENUE MAC 1050>
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。