クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温21度。湿度94%
湿度は高いけど気温が低め。昨日は豪雨であった。大雨の中、車で娘を小学校まで迎えにいったけど、道路の水がすごかった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 典厩五郎
- 出版社/メーカー: 毎日新聞社
- 発売日: 2013/02/07
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5キロ 所要時間45:08 周回平均9:01 キロ9:01ペース 平均ピッチ156
涼しいのと、足が慣れてきてことの相乗効果かペースが上がった。もー少し走れるようになったら周回数を増やそう。
起床時体重は66.7キロ 体脂肪率は14,3％ 9月の平均体重は66,14キロ
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
8月31日土午後11時00分
児山紀芳
- 伝説の名演 ギター編 -（1）
「オール・ナイト・ロング」 （ケニー・バレル）
（5分15秒）
＜ARGO UCCC-9009＞
「タイム・アウト」 （カウント・ベイシー・オーケストラ）
（3分02秒）
＜DECCA JAZZ MVCR-20012＞
「フライング・ホーム」
（チャーリー・クリスチャン、ベニー・グッドマン）
（3分12秒）
＜SONY SICP 241-4＞
「スイング・トゥ・バップ」 （チャーリー・クリスチャン）
（3分40秒）
＜CENTURY CECC-00376＞
「スロウ・バーン」 （バーニー・ケッセル）
（8分27秒）
＜VENUS TKCZ-79531＞
「ダブル・イメージ」 （ジミー・レイニー）
（4分30秒）
＜VICTOR VICJ-60437＞
「イズント・イット・ロマンティック」 （タル・ファーロウ）
（10分09秒）
＜VERVE POCJ-9127＞
「セヴン・カム・イレヴン」 （ハーブ・エリス＆ジョー・パス）
（5分10秒）
＜VICTOR VICJ-60912＞
「ウエスト・コースト・ブルース」 （ウエス・モンゴメリー）
（7分21秒）
＜RIVERSIDE VICJ-60297＞
「マクダッキー・ブルース」
（クリスチャン・マクブライド、ジョージ・デューク）
（5分35秒）
＜MAC AVENUE MAC 1050＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
