クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温24度。湿度98%
昨日よりは涼しいような気がする。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

くるすの残光 いえす再臨

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。シューズは新品のやつをはいてみる。ニューバランス MINIMUS MR20 ブラック 27.5cm/D　ってタイプ。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5キロ　所要時間47:05　　周回平均9:25　キロ9:25ペース 平均ピッチ151
シューズは、ソールの薄いタイプで重量は軽量である。アスファルトは走らない自分にはぴったりのシューズであります。
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.4％ 9月の平均体重は66キロ　
本日のBGMは
セッション2013
9月1日日午後10時30分
▽本多俊之バーニングウェイブ・カルテットwith和田アキラ

「C JAM BLUES」
（1分25秒）

「EL CONDOR PASA」
（5分15秒）

「EASTERN LEGACY」
（10分22秒）

「LOVING YOU SLOWLY」
（8分37秒）

「SHUFFLE CASTLE」
（8分22秒）

「NARDIS」
（5分05秒）

「CAPTAIN SENOR MOUSE」
（12分19秒）

（ソプラノ・サックス）本多俊之
（ピアノ／キーボード）野力奏一
（ベース）川村竜
（ドラムス）奥平真吾
（ギター）和田アキラ

〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2013／7／4＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。