クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温24度。湿度98%
昨日よりは涼しいような気がする。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 仁木英之,雪村
出版社/メーカー: 祥伝社
発売日: 2013/05/16
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5キロ　所要時間47:04　　周回平均9:24　キロ9:24ペース平均ピッチ151

起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は14.3％ 9月の平均体重は65.93キロ　
本日のBGMは

8月31日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ゴールデン・イヤズ」（デイヴィド・ボウイ）
（3分26秒）
＜EMI TOCP67061＞

「ミドナイト・トレイン・トゥ・ジョージア」
（グラディス・ナイト＆ザ・ピプス）
（4分36秒）
＜BUDDAH VICP5426＞

「アイル・テイク・ユー・ゼア」（ザ・ステイプル・シンガズ）
（3分10秒）
＜KENT CDKEN2 240＞

「ヘイ・ロード、ドント・アスク・ミー・クエスチュンズ
（ライヴ）」
（グレアム・パーカ＆ザ・ルーモア）
（5分25秒）
＜VERTIGO UICY93381＞

「ニュー・ヨーク・シャフル」
（グレアム・パーカ＆ザ・ルーモア）
（3分02秒）
＜VERTIGO UICY93381＞

「ザ・ストーム」（テデスキ・トラクス・バンド）
（6分29秒）
＜SONY SICP3873＞

「アイドル・ウィンド」（テデスキ・トラクス・バンド）
（5分02秒）
＜SONY SICP3873＞

「マイ・フェイヴォリト・ピクチャー・オヴ・ユー」
（ガイ・クラーク）
（3分27秒）
＜DUALTONE 80302-01636-21＞

「エル・コヨーテ」（ガイ・クラーク）
（3分46秒）
＜DUALTONE 80302-01636-21＞

「レイン・イン・デュランゴ」（ガイ・クラーク）
（4分40秒）
＜DUALTONE 80302-01636-21＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。