クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。
今日も涼しいのでランニングをする。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

くるすの残光 いえす再臨

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間50:56　　周回平均8:29　キロ8:29ペース 平均ピッチ155
起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は14.5％ 8月の平均体重は66.13キロ　
本日のＢＧＭは
8月24日土午前7時20分
・スペシャル -イギリスとジャマイカの音楽特集-

ピーター・バラカン
【ゲスト】高橋健太郎
藤川毅

• イギリスとジャマイカの音楽特集 -

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。