クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。
涼しいのでランニングをする。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 仁木英之,雪村
出版社/メーカー: 祥伝社
発売日: 2013/05/16
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間53:13　　周回平均9:02　キロ9:02ペース平均ピッチ155
起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は14.9％ 8月の平均体重は66.14キロ　
本日のＢＧＭは
8月24日土午前7時20分
・スペシャル -イギリスとジャマイカの音楽特集-

ピーター・バラカン
【ゲスト】高橋健太郎
藤川毅

イギリスとジャマイカの音楽特集 -

01. Don't You Know / Millie // The Very Vest Of Millie - My Boy Lollipop
　02. Linstead Market / Louise Bennett // Jamaica Before Ska
　03. Me Donkey Want Water / Tony Johnson // London Is The Place For Me
　04. Tuesday Morning Swing / Joe Harriott // The Joe Harriott Story
　05. Swing-A-Ling pt.1 / Ernest Ranglin & G.Bs // single
　06. Affectionate Fink / Harold McNair // Affectionate Fink
　07. Boogie Rock / Laurel Aitken & The Boogie Cats // The Story Of Blue Beat The Best In Ska
　08. Al Capone / Prince Buster & The All Stars // Young Gifted And Black
　09. My Boy Lollipop / Millie // My Boy Lollipop
　10. Madness / Georgie Fame // Rhythm And Blues At The Flamingo
　11. Rudy, A Message To You / Dandy Livingstone // Young Gifted And Black
　12. 007 (Shanty Town) / Desmond Dekker // Young Gifted And Black
　13. Liquidator / Harry J Allstars // Young Gifted And Black
　14. Return Of Django / The Upsetters // Young Gifted And Black
　15. Wonderful World, Beautiful People / Jimmy Cliff // Young Gifted And Black
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。