ウォーキング

4時15分起床。曇り、ラストは雨。気温は27度　湿度94%
台所に行きコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
いま読んでいる本はこれ

南無ロックンロール二十一部経

5時15分スタート。
自転車に乗るつもりだったけど、空模様が怪しいのでウォーキング。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は4周する。所要時間　52:18 平均周回13:04 ピッチは106。
本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は13.8％ 8月の平均体重は66.14キロ
本日のBGMは
8月11日日午後10時30分
セッション2013

濱中博久

• 高瀬龍一セクステット -

「C Jam Blues」
（1分39秒）

「So What」
（9分34秒）

「Phill Not Bill」
（10分48秒）

「Ruby,My dear」
（7分06秒）

「Love For Sale」
（8分45秒）

「Rainy Night」
（7分13秒）

「Mo Joe」
（10分49秒）

（トランペット）高瀬龍一
（アルト・サックス）大山日出男
（テナー・サックス）河村英樹
（ピアノ）三木成能
（ベース）高瀬裕
（ドラムス）田鹿雅裕

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年6月27日）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。