ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温は24度　湿度96%
台所に行きコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
いま読んでいる本はこれ

ジェノサイド

5時15分スタート。
ロードレーサーに乗りいつものコースに出かけたけど、霧がすごくって視界が悪い。155まで行ったところで引き返す。
しゃーないのでバイクウェアのままウォーキング。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は3周する。所要時間は36分ぐらい。ピッチは107。
本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は14.5％ 7月の平均体重は66.28キロ
本日のBGMは
7月27日土午前7時20分

• ミルトン・ナシメント特集-

ピーター・バラカン
【ゲスト】ケペル木村

• ミルトン・ナシメント特集 -

「トラヴェシア」 （ミルトン・ナシメント）
（4分02秒）
＜HARMONIA MUNDI 3001195＞

「モーホ・ヴェーリョ」 （ミルトン・ナシメント）
（4分37秒）
＜HARMONIA MUNDI 3001195＞

「オウトゥブロ」 （ミルトン・ナシメント）
（3分35秒）
＜HARMONIA MUNDI 3001195＞

「イルマン・ジ・フィ」 （ミルトン・ナシメント）
（2分51秒）
＜HARMONIA MUNDI 3001195＞

「カタヴェント」 （ミルトン・ナシメント）
（2分41秒）
＜HARMONIA MUNDI 3001195＞

「ブリジズ（トラヴェシア）」 （ミルトン・ナシメント）
（3分51秒）
＜A＆M UCCU-6211＞

「モーホ・ヴェーリョ」 （ミルトン・ナシメント）
（4分27秒）
＜A＆M UCCU-6211＞

「オウトゥブロ（オクトーヴァ）」 （ミルトン・ナシメント）
（4分09秒）
＜A＆M UCCU-6211＞

「ベラ・クルス」 （ミルトン・ナシメント）
（3分10秒）
＜A＆M UCCU-6211＞

「ヒオ・ヴェルメーリョ」 （ミルトン・ナシメント）
（3分19秒）
＜A＆M UCCU-6211＞

「トゥード・キ・ヴォセ・ポジア・セール」
（ミルトン・ナシメント）
（2分53秒）
＜BLUE NOTE 30429＞

「クラーヴォ・エ・カネーラ」
（ミルトン・ナシメント、ロー・ボルジュス）
（2分31秒）
＜BLUE NOTE 30429＞

「セイダス・エ・バンデラス・ナンバー・ツー」
（ミルトン・ナシメント、ベト・ゲジス）
（1分27秒）
＜BLUE NOTE 30429＞

「ナダ・セラ・コモ・アンチス」
（ミルトン・ナシメント、ベト・ゲジス）
（3分22秒）
＜BLUE NOTE 30429＞

「フェ・セガ・ファカ・アモレダ」
（ミルトン・ナシメント、ベト・ゲジス）
（4分38秒）
＜EMI BRAZIL 6465982＞

「ミナス・ジェラス」 （ミルトン・ナシメント）
（5分07秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。