クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

心配しないで、モンスター

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間47:59　　周回平均7:50　キロ7:50ペース 平均ピッチ160
起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は13.4％ 5月の平均体重は66.08キロ　
本日のＢＧＭは
セッション２０１３

日曜　午後10時30分〜11時30分
金曜　午前10時〜11時（再）

−江藤良人トリオ−

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濱中博久
−　江藤良人トリオ　−

「Ｃ　Ｊａｍ　Ｂｌｕｅｓ」
（２分００秒）

「Ｍｒ．　Ｊｏｎｅｓ」
（５分２３秒）

「Ｍｙ　Ｆｕｎｎｙ　Ｖａｌｅｎｔｉｎｅ」
（８分５４秒）

「Ｕｐ　Ｊｕｍｐｅｄ　Ｓｐｒｉｎｇ」
（１２分３４秒）

「Ｔｈｅ　Ｒａｉｎｙ　Ｄａｙ」
（９分４６秒）

「ＫＡ−ＢＡ　Ｂｌｕｅｓ」
（８分３３秒）

「Ｃａｒｅｆｕｌ」
（７分５０秒）

（ドラムス）江藤良人
（ギター）中牟礼貞則
（ベース）川村竜

〜ＮＨＫふれあいホールで収録〜
＜２０１３／４／１１＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。