クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。
さわやかな朝であります。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 平安寿子
出版社/メーカー: 幻冬舎
発売日: 2013/02/27
メディア: 単行本
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間46:59　　周回平均7:49　キロ7:49ペース平均ピッチ160
起床時体重は65.6キロ　体脂肪率は12.4％ 5月の平均体重は66.08キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/5/17　[新譜紹介]

1. Johnny Marr / The Right Thing Right
2. Johnny Marr / European Me
3. Johnny Marr / New Town Velocity

ザ・メッセンジャー
 ジョニー・マー

4. Primal Scream / Invisible City
5. Primal Scream / Sideman
6. Primal Scream / City Slang

モア・ライトデラックス・エディション(初回生産限定盤)
プライマル・スクリーム

7. The Stooges / Job
8. The Stooges / Sex & Money
9. The Stooges / Gun

Ready to Die [CD, Import]
イギー&ザ・ストゥージズ

10. Christopher Owens / Love is in the Ear of the Listener (2013)

Lysandre [CD, Import]
クリストファー・オウエンス

11. Beady Eye / Second Bite of the Apple (2013)

ビー
ビーディ・アイ

12. Yeah Yeah Yeahs / Despair (Acoustic) (2013)

Mosquito [CD, Import]
ヤー・ヤー・ヤーズ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。