クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温16度。
本日は店が休みなので、マウンテンバイクで多度山にいくつもりだったけど、午前３時ごろまで降ってた雨でアスファルトが濡れているので、自転車は止めてランニング。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

心配しないで、モンスター

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間48:05　　周回平均8:00　キロ8:00ペース 平均ピッチ158
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14.2％ 5月の平均体重は66.09キロ　
本日のＢＧＭは
5月18日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

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ピーター・バラカン

「フリーダム」　（リチー・ヘイヴンズ）
（５分０８秒）
＜ＲＨＩＮＯ　ＷＰＣＲ−１３５９３−８＞

「ハンサム・ジャーニ」　（リチー・ヘイヴンズ）
（３分５２秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＦＯＲＥＣＡＳＴ　ＦＴＳ−３００６＞

「ストリート・ボイ」　（ロドリゲス）
（３分４３秒）
＜ＳＯＮＹ　ＳＩＣＰ３７２７＞

「ニュー・フロンティア」　（ドナルド・フェイグン）
（６分２０秒）
＜ＷＡＲＮＥＲ　４３ＸＤ−２００３＞

「テイク・ファイヴ」　（セラミク・ドグ）
（５分２４秒）
＜Ｐ−ＶＩＮＥ　ＰＣＤ　２４２８８＞

「ノー・ワン・ノウズ・ナシン・エニモア」　（ビリー・ブラグ）
（４分２７秒）
＜ＣＯＯＫＩＮＧ　ＶＩＮＹＬ　ＣＯＯＫ　ＣＤ５８０＞

「アイ・エイント・ゴット・ノー・ホーム」　（ビリー・ブラグ）
（３分２８秒）
＜ＣＯＯＫＩＮＧ　ＶＩＮＹＬ　ＣＯＯＫ　ＣＤ５８０＞

「トゥモロウズ・ゴイン・トゥ・ビー・ア・ベター・デイ」
（ビリー・ブラグ）
（３分０７秒）
＜ＣＯＯＫＩＮＧ　ＶＩＮＹＬ　ＣＯＯＫ　ＣＤ５８０＞

「レヴォルーシュン」　（ドクタ・ジョン）
（３分２５秒）
＜ＮＯＮＥＳＵＣＨ　ＷＰＣＲ１４４６９＞

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