クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
さわやかな朝であります。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

心配しないで、モンスター

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間45:55　　周回平均7:39　キロ7:39ペース 平均ピッチ11
起床時体重は65.6キロ　体脂肪率は13.5％ 5月の平均体重は66.12キロ　
本日のＢＧＭは
ジャズ　トゥナイト
5月11日土午後11時00分

児山紀芳
−　ウイントン・ケリー特集　−

「ジューギー・ブギー」
（ディジー・ガレスピー楽団、ウィントン・ケリー）
（４分１２秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＰＯＣＪ−２３９４／５＞

「ケリー・ブルー」　（ウィントン・ケリー）
（１０分４１秒）
＜ＲＩＶＥＲ　ＳＩＤＥ　ＶＩＣＪ−６１０７０＞

「イフ・ジス・イズント・ラヴ」
（キャノンボール・アダレイ、ウィントン・ケリー）
（５分３０秒）
＜ＣＡＰＩＴＡＬ　ＴＯＣＪ−５００５２＞

「リトル・トレイシー」　（ウィントン・ケリー）
（２分３９秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＵＣＣＶ−９１９４＞

「ノー・ブルース」
（ウィントン・ケリー・トリオ、ウエス・モンゴメリー）
（１３分００秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＰＯＣＪ−９１１３＞

「アローン・アローン＆アローン」　（日野皓正カルテット）
（７分３４秒）
＜ＣＯＬＵＭＢＩＡ　ＣＯＣＹ−８０４２８＞

「ホープ・ソー・エルモ」
（ザ・マックス・ローチ・トリオ、ハサーン・イヴン・アリ）
（３分５２秒）
＜ＡＴＬＡＮＴＩＣ　ＷＰＣＲ−２７０８８＞

「モンク・フィッシュ」　（ゲイリー・バートン・カルテット）
（４分４８秒）
＜ＭＡＣＫ　ＡＶＥＮＵＥ　ＭＡＣ１０７４＞

「カミノス」　（ゲイリー・バートン・カルテット）
（７分１９秒）
＜ＭＡＣＫ　ＡＶＥＮＵＥ　ＭＡＣ１０７４＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。