クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

定吉七番の復活

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間47:41　　周回平均7:56　キロ7:59ペース 平均ピッチ159
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14％ 5月の平均体重は66.18キロ　
本日のＢＧＭは
5月11日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「サバシ」　（ザ・ライト・オヴ・サバ）
（４分４６秒）
＜ＨＯＮＥＳＴ　ＪＯＮＳ　７２４３　５　９１０６３　２　８＞

「スレイヴ・ドライヴァ」　（ザ・ウェイラズ）
（２分４７秒）
＜ＩＳＬＡＮＤ　３１４　５４８　６３５−２＞

「キンキ・レゲエ」　（ザ・ウェイラズ）
（３分４０秒）
＜ＩＳＬＡＮＤ　３１４　５４８　６３５−２＞

「ジョニ・ワズ」　（ボブ・マーリ＆ザ・ウェイラズ）
（３分４３秒）
＜ＩＳＬＡＮＤ　ＵＩＣＹ３１７５＞

「ゲット・アプ・スタンド・アプ」
（ボブ・マーリ＆ザ・ウェイラズ）
（３分１４秒）
＜ＩＳＬＡＮＤ　ＵＩＣＺ１０１０＞

「スリー・リトル・　バーズ・ダブ」
（ボブ・マーリ＆ザ・ウェイラズ）
（３分０９秒）
＜ＩＳＬＡＮＤ　ＵＩＣＹ１５１９１＞

「リデプション・ソング」　（ボブ・マーリ＆ザ・ウェイラズ）
（４分０７秒）
＜ＩＳＬＡＮＤ　Ｂ００１４６６９−０２＞

「ワン・ラヴ〜ピープル・ゲット・レディ」
（ボブ・マーリ＆ザ・ウェイラズ）
（１分４１秒）
＜ＩＳＬＡＮＤ　ＵＩＣＺ１０１０＞
ジャズ　トゥナイト
5月11日土午後11時00分
−ウイントン・ケリー特集−

児山紀芳
−　ウイントン・ケリー特集　−

「イッツ・オール・ライト」　（ウィントン・ケリー・トリオ）
（２分５０秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＰＯＣＪ−２５７９＞

「コーンブレッド」　（ハル・シンガー）
（２分５８秒）
＜ＳＡＶＯＹ　ＳＶ−０２５８＞

「ザ・コンチネンタル」　（バブス・ゴンザレス）
（２分４２秒）
＜ＣＡＰＩＴＡＬ　ＴＯＣＪ−５６２６＞

「サマータイム」　（ウィントン・ケリー・トリオ）
（３分１１秒）
＜ＢＬＵＥ　ＮＯＴＥ　ＣＪ２８−５１２２＞

「アイ・ゲット・ア・キック・アウト・オブ・ユー」
（ダイナ・ワシントン、ウィントン・ケリー）
（６分１７秒）
＜ＭＥＲＣＵＲＹ　８３４　６８８−２＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。