クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温20度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

定吉七番の復活

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間48:20　　周回平均　キロペース 平均ピッチ158
起床時体重はキロ　体脂肪率は％ 5月の平均体重はキロ　
本日のＢＧＭは
5月11日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ピープル・セイ」　（ジョン・クリアリ）
（６分２７秒）
＜ＦＨＱ　ＲＥＣＯＲＤＳ　ＦＨＱ００３＞

「テア・マイ・スティルハウス・ダウン」
（スタイナー・ラクネス）
（４分２８秒）
＜ＲＥＣＫ　ＬＥＳＳ　ＲＲ５０１＞

「ウッドストック」　（スタイナー・ラクネス）
（３分１８秒）
＜ＲＥＣＫ　ＬＥＳＳ　ＲＲ５０１＞

「カンパルヨ」　（ビル・アカ・コラ）
（３分５５秒）
＜ＤＪＯＮＧＯ　ＤＩＦＦＵＳＩＯＮ＞

「ジンジン（蛍）」　（平安隆＆ボブ・ブロズマン）
（３分３１秒）
＜ＲＥＳＰＥＣＴ　ＲＥＳ−３１＞

「時代の流れ」　（平安隆＆ボブ・ブロズマン）
（３分２５秒）
＜ＲＥＳＰＥＣＴ　ＲＥＳ−４０＞

「ラング・ラ」　（ルネ・ラカイユ＆ボブ・ブロズマン）
（３分３１秒）
＜ＲＩＶＥＲＢＯＡＴ　ＴＵＧ　ＣＤ　１０２５＞

「ディギ・ディギ・ドン・ドン」
（デバシシュ・バタチャルヤ＆ボブ・ブロズマン）
（５分１９秒）
＜ＲＩＶＥＲＢＯＡＴ　ＴＵＧＣＤ１０２９＞

「マロヤン・デヴィル」
（ジェリ・ムサ・ジャワラ＆ボブ・ブロズマン）
（５分５６秒）
＜ＣＥＬＬＵＬＯＩＤ　６７０２２−２＞

「キャニバル・ストンプ」　（ボブ・ブロズマン）
（３分４４秒）
＜ＲＵＦ　８８４８１０９＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。