クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

定吉七番の復活

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　46:48　周回平均7:48　キロ8:48ペース 平均ピッチ159
起床時体重は67.2キロ　体脂肪率は15％ 5月の平均体重は66.55キロ　
本日のＢＧＭは
5月4日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「セイヴ・ザ・チルドレン」　（マーヴィン・ゲイ）
（４分０２秒）
＜ＴＡＭＬＡ　ＵＩＣＹ９４０３６＞

「ゴッド・イズ・ラヴ」　（マーヴィン・ゲイ）
（１分４１秒）
＜ＴＡＭＬＡ　ＵＩＣＹ９４０３６＞

「ンギクレラ‐エス・ウナ・イストリア‐アイ・アム・シンギン」
（スティーヴィ・ワンダ）
（３分４８秒）
＜ＴＡＭＬＡ　ＵＩＣＹ９３９３６−７＞

「ジャングルランド」　（ブルース・スプリングスティーン）
（９分３１秒）
＜ＳＯＮＹ　ＭＨＣＰ　７２３＞

「ヴィエナ」　（ビリー・ジョエル）
（３分２８秒）
＜ＳＯＮＹ　ＭＨＣＰ　４６３＞

「ヒア・トゥデイ」　（ビーチ・ボイズ）
（２分５１秒）
＜ＣＡＰＩＴＯＬ　ＴＯＣＰ−５４０５２＞

「スリープス・ダーク・アンド・サイレント・ゲイト」
（ジャクスン・ブラウン）
（２分３３秒）
＜ＡＳＹＬＵＭ　ＷＰＣＲ−６６４＞

「ワーズ（ビトゥウィーン・ザ・ラインズ・オヴ・エイジ）」
（ニール・ヤング）
（６分３３秒）
＜ＲＥＰＲＩＳＥ　ＷＰＣＰ−３９００＞

「ジ・オウンリ・リヴィン・ボイ・イン・ニューヨーク」
（サイモン・アンド・ガーファンクル）
（３分５４秒）
＜ＳＯＮＹ　ＳＩＣＰ１４８５＞

「ワイ・ダズ・ラヴ・ゴット・トゥ・ビー・ソー・サッド」
（デレク＆ザ・ドミノーズ）
（４分４３秒）
＜ＰＯＬＹＤＯＲ　ＰＯＣＰ１０５７＞

「フール・ユアセルフ」　（リトル・フィート）
（３分１２秒）
＜ＷＡＲＮＥＲ　ＢＲＯＳ．　ＷＰＣＲ１２６１５＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。