クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

定吉七番の復活

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　47:04　周回平均7:48　キロ8:48ペース 平均ピッチ159
起床時体重は66キロ　体脂肪率は13.8％ 5月の平均体重は66.44キロ　
本日のＢＧＭは
5月5日日午後10時30分
−森山威男　Ｓｍａｌｌ　Ｏｒｃｈｅｓｔｒａ−

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濱中博久
−　森山威男　Ｓｍａｌｌ　Ｏｒｃｈｅｓｔｒａ　−

「Ｃ　Ｊａｍ　Ｂｌｕｅｓ」
（１分０２秒）

「Ｌａｍｅｎｔａｔｉｏｎ」
（カルテット：森山威男、川嶋哲郎、田中信正、加藤真一）
（７分４８秒）

「Ｔｏｏ　Ｈｏｔ」
（９分０８秒）

「Ｙｏｕｒ　Ｓｏｎ」
（７分３７秒）

「Ｓｕｎｒｉｓｅ」
（１７分３７秒）

「Ｇｏｏｄ　ｂｙｅ」　（デュオ：森山威男、田中信正）
（７分４５秒）

（ドラムス）森山威男
（アルト・サックス）渡辺ファイアー
（テナー・サックス）川嶋哲郎
（バリトン・サックス）田中邦和
（トランペット）岡崎好朗
（トロンボーン）中路英明
（ピアノ）田中信正
（アコーディオン、鍵盤ハーモニカ）佐藤芳明
（ベース）加藤真一

〜ＮＨＫふれあいホールで収録〜
＜２０１３／４／４＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。