クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温10度。
走るのに気持ちのよい季節が到来しております。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

定吉七番の復活

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　46:47　周回平均7:47　キロ8:47ペース 平均ピッチ159
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14.2％ 5月の平均体重は66.33キロ　
本日のＢＧＭは
4月27日土午前9時00分
−マルチな音楽−

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ゴンチチ
渡辺亨
−　マルチな音楽　−

「ティン・トン・タン」　（ゴンチチ）
（１分４１秒）
＜ポニーキャニオン　ＰＣＣＡ−０１５１２＞

「サムバディ・メイド・フォー・ミー」　（エミット・ローズ）
（２分２５秒）
＜ＯＮＥＷＡＹ　ＲＥＣ．　ＭＣＡＤ−２２０７８＞

「日曜の朝は誰もが親切」　（オーロラ）
（６分５３秒）
＜ｑｕａｒｔｅｒｌｙ　ｔａｎａ　ｒｅｃ．
ＴＡＮＡ−１０／ＱＴ−５＞

「シーズ・リーヴィング・ホーム」
（ブラッド・メルドー・トリオ）
（９分０１秒）
＜ＮＯＮＥＳＵＣＨ　７５５９−７９９１０−２＞

「ペラス・アグアス」　（アントニオ・ロウレイロ）
（８分３３秒）
＜ＮＲＴ／ｑｕｉｅｔ　ｂｏｒｄｅｒ　ＮＫＣＤ−１００５＞

「フロム・ザ・ボトム・オブ・マイ・ハート」
（スティヴィー・ワンダー）
（５分１２秒）
＜ＵＮＩＶＥＲＳＡＬ　ＵＩＣＴ−１０２７＞

「ロスト・ダブ」　（ニュー・ザイオン・トリオ）
（８分３６秒）
＜ＶｅａＬ　ＲＥＣ．　ＶＥＡＬ０００７＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。