クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

定吉七番の復活

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　46:53　周回平均7:48　キロ8:48ペース 平均ピッチ160
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14.2％ 5月の平均体重は66.4キロ　
本日のＢＧＭは
4月27日土午後11時00分
−伝説の名演−（４）　〜テナー・サックス編〜

児山紀芳
−　伝説の名演　−（４）
〜テナー・サックス編〜

「アイム・レイト、アイム・レイト」　（スタン・ゲッツ）
（８分０８秒）
＜ＵＮＩＶＥＲＳＡＬ　ＵＣＣＶ−９１０２＞

「ボディ・アンド・ソウル」　（コールマン・ホーキンス）
（３分００秒）
＜ＢＭＧ　ＢＶＣＪ−３７１５５＞

「シャイン・オン・ハーヴェスト・ムーン」
（コールマン・ホーキンス、ベン・ウエブスター）
（４分４９秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＰＯＣＪ２１１１＞

「フライング・ホーム」　（イリノイ・ジャケー）
（３分０９秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＰＯＣＪ−２２６８＞

「ジャスト・ユー、ジャスト・ミー」　（レスター・ヤング）
（３分０９秒）
＜ＭＥＲＣＵＲＹ　８３０　９２０−２＞

「ザ・チェイス」　（デクスター・ゴードン、ワーデル・グレイ）
（６分４７秒）
＜東芝ＥＭＩ　ＴＯＣＪ−６２０５＞

「ブルース・アップ・アンド・ダウン」
（ジーン・アモンズ、ソニー・スティット）
（８分４９秒）
＜ＶＥＲＶＥ　ＰＯＣＪ−２６０４＞

「ユード・ビー・ソー・ナイス・トゥ・カム・ホーム・トゥ」
（アル・コーン、ズート・シムス）
（４分４８秒）
＜ＭＥＲＣＵＲＹ　ＵＣＣＭ−９１２１＞

「テナー・マドネス」
（ソニー・ロリンズ、ジョン・コルトレーン）
（１２分０８秒）
＜ＵＮＩＶＥＲＳＡＬ　ＵＣＣＯ−９１８３＞

「ソフト・ウインズ」　（ロン・カーター）
（１０分５２秒）
＜ＳＯＭＥＴＨＩＮ’ＥＬＳＥ　ＴＯＣＪ−６８０９９＞

「オール・ブルース」　（ジャコモ・ゲイツ）
（５分０６秒）
＜ＳＡＶＡＮＴ　ＳＣＤ　２１２４＞

「スィートハート・オン・パレード」
（ニューオリンズ・ルーフ・ジャズメン、
ライオネル・ファーボス）
（３分４１秒）
＜ＧＨＢ　ＢＣＤ−４６６＞

「エキサイトメント」　（イブラヒム・マーロフ）
（６分４５秒）
＜ＳＯＮＹ／ＡＴＶ　ＩＢＭ４＞

「イシュー」　（イブラヒム・マーロフ）
（６分０３秒）
＜ＳＯＮＹ／ＡＴＶ　ＩＢＭ４＞

「オール・オブ・ミー」　（ホッド・オブライエン）
（４分４６秒）
＜ＳＰＩＣＥ　ＯＦ　ＬＩＦＥ　ＳＯＬ　ＳＶ−００２５＞

「トリコティズム」　（ホッド・オブライエン）
（４分１７秒）
＜ＳＰＩＣＥ　ＯＦ　ＬＩＦＥ　ＳＯＬ　ＳＶ−００２５＞

「バタフライ・ドリームス」　（ジェレミー・ベルト）
（７分００秒）
＜ＨＩＧＨＮＯＴＥ　ＨＣＤ　７２４７＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。