クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

定吉七番の復活

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ネットで買ったハーフタイツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:33　周回平均8:05　キロ8:05ペース 平均ピッチ157
起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65.54キロ　
本日のＢＧＭは

4月27日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「アイ・ゴット・ザ・ブルーズ」　（ローリン・ストウンズ）
（３分５１秒）
＜ＰＯＬＹＤＯＲ　ＵＩＣＹ９１４８０＞

「スウィート・ブラック・エインジュル」
（ローリン・ストウンズ）
（２分５２秒）
＜ＰＯＬＹＤＯＲ　ＵＩＣＹ１４７８−９＞

「バケッツ・オヴ・レイン」　（ボブ・ディラン）
（３分１９秒）
＜ＳＯＮＹ　ＭＨＣＰ１００１０＞

「ボブ・ディランズ・ドリーム」　（ボブ・ディラン）
（５分００秒）
＜ＳＯＮＹ　ＭＨＣＰ１０００１＞

「ウェア・ユー・リード」　（キャロル・キング）
（３分１５秒）
＜ＥＰＩＣ　ＥＩＣＰ２０００３＞

「イット・マスト・ビー・サンデイ」　（フィービ・スノウ）
（５分４７秒）
＜ＳＨＥＬＴＥＲ　ＰＳＣＷ１０２９＞

「ウォーキン・ワン・アンド・オウンリ」　（マリア・マルドア）
（２分３９秒）
＜ＲＥＰＲＩＳＥ　ＷＰＣＲ７５３９５＞

「ソングバード」　（フリードウッド・マク）
（３分１５秒）
＜ＷＡＲＮＥＲ　ＢＲＯＳ．　ＷＰＣＲ１１８５７−８＞

「アイ・トーク・トゥ・ザ・ウィンド」　（キング・クリムゾン）
（６分０５秒）
＜ＷＨＤ　ＩＥＣＰ１０００３＞

「サウス・サイド・オヴ・ザ・スカイ」　（７分５０秒）
＜ＡＴＬＡＮＴＩＣ　ＷＰＣＲ１３５１５＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。