クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

楽園のカンヴァス

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ、ユニクロのグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを４周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離4キロ　所要時間　32:27　周回平均8:06　キロ8:06ペース 平均ピッチ157
起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は12.4％ 4月の平均体重は65.54キロ　
本日のＢＧＭは

4月27日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「デアーズ・ア・プレイス」　（ビートルズ）
（１分４７秒）
＜ＰＡＲＬＯＰＨＯＮＥ　ＰＭＣ１２０２＞

「ユア・ゴーイン・トゥ・ルーズ・ザット・ガール」
（ビートルズ）
（２分１６秒）
＜ＰＡＲＬＯＰＨＯＮＥ　ＰＭＣ１２５５＞

「ユー・ウォン・スィー・ミー」　（ビートルズ）
（３分２２秒）
＜ＰＡＲＬＯＰＨＯＮＥ　ＰＭＣ１２６７＞

「アンド・ユア・バード・キャン・シング」　（ビートルズ）
（１分５９秒）
＜ＰＡＲＬＯＰＨＯＮＥ　ＰＭＣ７００９＞

「フライン」　（ビートルズ）
（２分１２秒）
＜ＣＡＰＩＴＯＬ　２８３５＞

「レヴォルーシュン＃９」　（ビートルズ）
（８分２１秒）
＜ＡＰＰＬＥ　ＰＭＣ７０６７−８＞

「アート・オヴ・ダイン」　（ジョージュ・ハリスン）
（３分３４秒）
＜ＰＡＲＬＯＰＨＯＮＥ　ＴＯＣＰ−６５５４７−４８＞

「アイソレイシュン」　（ジョン・レノン）
（２分５０秒）
＜ＥＭＩ　ＴＯＣＰ−６５５２０＞

「ソルト・オヴ・ジ・アース」　（ローリン・ストウンズ）
（４分４４秒）
＜ＡＢＫＣＯ　８８２３０１２＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。