クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

楽園のカンヴァス

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ、ユニクロのグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:51　周回平均7:58　キロ7:58ペース 平均ピッチ158
起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は12.5％ 4月の平均体重は65.53キロ　
本日のＢＧＭは

4月26日金午前10時00分
セッション２０１３　　
−板橋文夫ＦＩＴ！−

濱中博久
−　板橋文夫ＦＩＴ！　−

「Ｃ　Ｊａｍ　Ｂｌｕｓｅ」
（１分５４秒）

「２０１３東北〜祈り」
（１９分０６秒）

「Ｆａｓｃｉｎａｔｉｎｇ　Ｒｈｙｔｈｍ」
（１１分２０秒）

「時間の止まった街」
（９分２５秒）

「ああー！飯舘村！」
（１１分４２秒）

「がんばんべぇー！東北Ｎｏ．２」
（２分３９秒）

（ピアノ）板橋文夫
（ベース）瀬尾高志
（ドラムス）竹村一哲

〜ＮＨＫふれあいホールで収録〜
＜２０１３／３／１４＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。