クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

楽園のカンヴァス

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ、ユニクロのグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:25　周回平均8:04　キロ8:04ペース 平均ピッチ158
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65.51キロ　
本日のＢＧＭは

4月19日金午前10時00分
セッション２０１３　　
−シャイ・マエストロ　トリオ−

濱中博久
−　シャイ・マエストロ　トリオ　−

「Ｃ　Ｊａｍ　Ｂｌｕｅｓ」
（２分２９秒）

「Ｇａｌ」
（９分０４秒）

「Ｓｌｅｅｐｉｎｇ　Ｇｉａｎｔ」
（６分５７秒）

「Ａｎｇｅｌｏ」
（５分３８秒）

「Ｐａｒａｄｏｘ」
（８分４２秒）

「Ｐａｉｎｔｉｎｇ」
（７分４５秒）

「Ｓｈｏｐｅ　Ｓｈｏｐｅ」
（６分３９秒）

「Ｃｉｎｅｍａ　Ｇ」
（３分２０秒）

（ピアノ）シャイ・マエストロ
（ベース）デズモンド・ホワイト
（ドラムス）ジヴ・ラヴィッツ

〜ＮＨＫふれあいホールで収録〜
＜２０１３／３／１２＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。