クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温11度。
火曜日の夕方に娘と一緒に藤を見に行ってきた。けっこういい感じで花房がたれておりましたよ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

(霊媒の話より)題未定―安部公房初期短編集

半分ぐらい読んだけど、デビュー前の原稿ってのはいまひとつおもしろくないです。
ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ、ユニクロのグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　48:05　周回平均8:00　キロ8:00ペース 平均ピッチ158
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65.48キロ　
本日のＢＧＭは

4月20日土
午前9時00分
世界の快適音楽セレクション　　
−さっそうとした音楽−

ゴンチチ
藤川パパＱ
−　さっそうとした音楽　−

「ア・テンポ（スウィング・バージョン）」　（ゴンチチ）
（２分０５秒）
＜ＥＰＩＣ／ＳＯＮＹ　ＥＳＣＢ１３０９＞

「クール・バニー」　（アート・ペッパー）
（４分１３秒）
＜ＥＭＩミュージック　ＴＯＣＪ−９００１６＞

「スウィング・ニュース」　（ヨショ・ステファン）
（３分１８秒）
＜ＡＣＯＵＳＴＩＣ　ＭＵＳＩＣ　ＲＥＣ．
３１９．１２３８．２＞

「ジェームズ・ボンドのテーマ」
（ファンファーレ・チョカリーア）
（３分０７秒）
＜ｃｌａｙ　ｒｅｃ．　ＣＬＡＹ−６＞

「歌劇“フィガロの結婚”序曲」　モーツァルト作曲
（３分５６秒）
（管弦楽）ニューヨーク・フィルハーモニック
（指揮）レナード・バーンスタイン
＜ＳＯＮＹ　ＲＥＣ．　ＳＲＣＲ９９３１，９９３２＞

「アウト・オブ・サマータイム」（スコッティー・マクリーリー）
（３分４０秒）
＜ＭＥＲＣＵＲＹ／１９／ＩＮＴＥＲＳＣＯＰＥ
Ｂ００１６０２２−０２＞

「セ・ラ・ヴィ」　（ハレド）
（３分４９秒）
＜ＡＺ　３７１２６５　３＞

「俺に逆らうな」　（小林旭）
（３分２８秒）
＜日本コロムビア　ＣＯＣＰ−３１７５９＞

「イフ・ユー・ガッタ・ゴー」　（スー・フォーリー）
（３分４３秒）
＜Ａｎｔｏｎｅ’ｓ　Ｒｅｃ．　ＡＮＴ００３７＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。