クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温12度。
火曜日の夕方に娘と一緒に藤を見に行ってきた。けっこういい感じで花房がたれておりましたよ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

(霊媒の話より)題未定―安部公房初期短編集

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ、ユニクロのグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:57　周回平均7:59　キロ7:59ペース 平均ピッチ159
起床時体重は67.3キロ　体脂肪率は14.7％ 4月の平均体重は65.45キロ　
本日のＢＧＭは

4月20日土午後11時00分
ジャズ・トゥナイト　　−Ｊ．Ａ．Ｔ．Ｐ．来日６０周年−

児山紀芳
【ゲスト】原田忠幸
田中紳介
−　Ｊ．Ａ．Ｔ．Ｐ．来日６０周年　−

「スシ・ブルース」　（オスカー・ピーターソン・トリオ）
（４分３３秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１１＞

「インディアナ」（ジーン・クルーパ、ベニー・カーター、
オスカー・ピーターソン）
（５分００秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１１＞

「明るい表通りで」　（エラ・フィッツジェラルド）
（２分０５秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１１＞

「レディ・ビー・グッド」　（エラ・フィッツジェラルド）
（３分１４秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１１＞

「パーディド」
（エラ・フィッツジェラルド、Ｊ．Ａ．Ｔ．Ｐ．オールスターズ）
（６分２２秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１１＞

「サム・オールウェイズ」　（ジェラルド・クレイトン）
（５分３７秒）
＜ＣＯＮＣＯＲＤ　ＪＡＺＺ　ＣＪＡ−３３７７０−０２＞

「アンヒドゥン」　（ジェラルド・クレイトン）
（３分５７秒）
＜ＣＯＮＣＯＲＤ　ＪＡＺＺ　ＣＪＡ−３３７７０−０２＞

「アイ・キャン・リコール・スペイン」（ギラ・ジルカ、矢幅歩）
（５分２３秒）
＜ＪＵＭＰ　ＷＯＲＬＤ　ＤＤＣＺ−１８５８＞

「スイングしなけりゃ意味ないね」　（ギラ・ジルカ、矢幅歩）
（４分４２秒）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。