クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 安部公房
出版社/メーカー: 新潮社
発売日: 2013/01/01
メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツ、ユニクロのネックウォーマーと帽子とグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:06　周回平均7:51　キロ7:51ペース平均ピッチ161
起床時体重は65.6キロ　体脂肪率は13.6％ 4月の平均体重は65.35キロ　
本日のＢＧＭは
2013年4月20日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. Tennessee Jed / John Mayer with The All Star Band And Steve Jordan
ALBUM:Love For Levon
13. Up On Cripple Creek / Joe Walsh And Robert Randolph with The All Star Band
ALBUM:Love For Levon
14. The Night They Drove Old Dixie Down / Roger Waters, My Morning Jacket And G.E. Smith
ALBUM:Love For Levon
15. Maimouna / Ballake Sissoko
ALBUM:At Peace
16. Kalata Diata / Ballake Sissoko
ALBUM:At Peace

4月20日土午後11時00分
ジャズ・トゥナイト　　−Ｊ．Ａ．Ｔ．Ｐ．来日６０周年−

児山紀芳
【ゲスト】原田忠幸
田中紳介
−　Ｊ．Ａ．Ｔ．Ｐ．来日６０周年　−

「コットン・テイル」　（Ｊ．Ａ．Ｔ．Ｐ．オールスターズ）
（１５分３８秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１０＞

「ザット・オールド・ブラック・マジック」
（オスカー・ピーターソン・トリオ）
（４分４８秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１０＞

「スシ・ブルース」　（オスカー・ピーターソン・トリオ）
（４分３３秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ　ＶＩＣＪ−４０１１１＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。