クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温5度。
本日は店が休みなので、マウンテンバイクで多度山にでも行って来るかっ、と思ってたけど、寒くって風が強いのでランニングに変更。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

(霊媒の話より)題未定―安部公房初期短編集

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツ、ユニクロのネックウォーマーと帽子とグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:02　周回平均7:50　キロ7:50ペース 平均ピッチ160
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.6％ 4月の平均体重は65.33キロ　
本日のＢＧＭは
2013年4月20日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Tears, Tears And More Tears / Lee Dorsey
ALBUM:Great Googa Mooga
02. Occapella / Jon Cleary
ALBUM:Occapella!
03. What Do You Want The Girl To Do / Jon Cleary
ALBUM:Occapella!
04. It's A Big Army / John Scofield
ALBUM:Piety Street
05. Soul 45 / Terence Higgins' Swampgrease II
ALBUM:Rage Til Sunrise
06. When U Get Back / Jon Cleary
ALBUM:Mo Hippa Live
07. It Don't Get No Better / Ben Sidran
ALBUM:Don't Cry For No Hipster
08. Sixteen Tons / Ben Sidran
ALBUM:Don't Cry For No Hipster
09. The Shape I'm In / Warren Haynes with The All Star Band And Rami Jaffee
ALBUM: Love For Levon
10. Listening To Levon / Marc Cohn with The Levon Helm Band And Greg Leisz
ALBUM:Love For Levon
11. Whispering Pines / Lucinda Williams with The All Star Band And Rami Jaffee
ALBUM:Love For Levon

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。