クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 安部公房
出版社/メーカー: 新潮社
発売日: 2013/01/01
メディア: 単行本
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間　47:27　周回平均7:54　キロ7:54ペース平均ピッチ158
起床時体重は66.4キロ　体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65.28キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/4/19　[新譜紹介]

1. Alkaline Trio / Midnight Blue
2. Alkaline Trio / The Torture Doctor

マイ・シェイム・イズ・トゥルー
アルカライン・トリオ

3. Willy Moon / Yeah Yeah
4. Willy Moon / Railroad Track
5. Willy Moon / I Put A Spell On You

Here's Willy Moon [CD, Import]
Willy Moon

6. James Blake / Retrograde
7. James Blake / Take a Fall for Me
8. James Blake / To the Last

Overgrown [CD, Import]
ジェイムス・ブレイク

9. Edwyn Collins / Dilemma
10. Edwyn Collins / 31 Years
11. Edwyn Collins / In the Now

Understated [CD, Import]
エドウィン・コリンズ

12. My Chemical Romance / I'm Not Okay (I Promise) (2004)

Three Cheers for Sweet Revenge [CD, Import]
マイ・ケミカル・ロマンス

13. Phoenix / Entertainment (2013)

Bankrupt! (Deluxe Version) [Import]
フェニックス

14. Eric Clapton / Your One and Only Man (2013)

Old Sock [Import]
エリック・クラプトン

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。