クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 安部公房
- 出版社/メーカー: 新潮社
- 発売日: 2013/01/01
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 47:30 周回平均7:55 キロ7:55ペース 平均ピッチ158
起床時体重は66.2キロ 体脂肪率は13.4％ 4月の平均体重は65.21キロ
本日のＢＧＭは
4月13日土午前9時00分
世界の快適音楽セレクション
−ポカポカの音楽−
ゴンチチ
藤川パパＱ
− ポカポカの音楽 −
「桜舞う道」 （ゴンチチ）
（４分２３秒）
＜ポニーキャニオン ＰＣＣＡ−０２２３０＞
「フォレスト・パス・トゥ・スプリング」
（グラハム・コリアー、アート・テメン、エド・スペイド）
（４分０８秒）
＜ｄｉｓｃｏｎｆｏｒｍｅ ｓｌ ＤＩＳＣ１９７４ＣＤ＞
「サンシャイン・レディー」 （松井文）
（３分０３秒）
＜ＨＩＧＧＳ ＲＥＣ． ＳＵＮ−００１＞
「春の如く」 （アストラッド・ジルベルト）
（４分２０秒）
＜ＰＯＬＹＤＯＲ ＰＯＣＪ−１５１０＞
「キューバ序曲」 ガーシュウィン作曲
（３分３９秒）
（管弦楽）シカゴ交響楽団
（指揮）ジェームズ・レヴァイン
＜ＵＮＩＶＥＲＳＡＬ ＵＣＣＧ−３３８９，３３９０＞
「ガスライト」 （ドミトリー・バェブスキー）
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＜ｓｈａｒｐ ｎｉｎｅ ｒｅｃ． ＣＤ１０４７−２＞
「朧月夜」 （小沢昭一）
（２分０３秒）
＜ＶＩＣＴＯＲ ＶＩＣＧ６０５１９＞
「パリの四月」 （フランク・シナトラ）
（２分４８秒）
＜Ｒｅａｌ Ｇｏｎｅ Ｊａｚｚ ＲＧＪＣＤ２６８＞
「５月のパリが好き」
（ダニエル・コラン、ドミニック・クラヴィク）
（３分０８秒）
＜ＲＥＳＰＥＣＴ ＲＥＣ． ＲＥＳ−１９８＞
「シング・ジョイ・スプリング」
（マンハッタン・トランスファー）
（４分３４秒）
＜ＡＴＬＡＮＴＩＣ ２０Ｐ２−２０６８＞
「ライフズ・レイルウェイズ・トゥ・ヘブン」
（ジョニー・キャッシュ）
（４分３８秒）
＜ＵＮＩＶＥＲＳＡＬ ＵＶＬＤ１２５００＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
